Met wat moet je de voet van een BOB dummy vullen – water of zand – en hoeveel gewicht is nodig?
Ben je onlangs een BOB dummy aangeschaft voor je zelfverdedigingstraining? Dan zit je waarschijnlijk met één cruciale vraag: wat is de beste manier om de voet te verzwaren? Water of zand? En hoeveel gewicht heb je eigenlijk nodig voor een effectieve training? In deze blog gaan we diep in op deze vragen om je te helpen het maximale uit je trainingsapparaat te halen.
Waarom het vullen van de BOB dummy basis belangrijk is
Een BOB dummy (Body Opponent Bag) is een onmisbaar hulpmiddel bij het trainen van verschillende zelfverdedigingstechnieken. Het verzwaren van de basis is essentieel om drie belangrijke redenen:
- Stabiliteit – Een goed verzwaarde basis zorgt ervoor dat de dummy rechtop blijft staan, zelfs bij krachtige stoten en trappen
- Realistische training – De juiste weerstand bootst een echte tegenstander beter na
- Veiligheid – Voorkomt dat de dummy omvalt en blessures veroorzaakt
Water vs. Zand: De voor- en nadelen
Bij het vullen van je BOB dummy basis heb je twee hoofdopties: water of zand. Beide hebben specifieke voor- en nadelen die je training kunnen beïnvloeden.
Water als vulmateriaal
Voordelen van water:
- Eenvoudig toe te voegen en te verwijderen
- Precies doseerbaar (met een maatbeker)
- Geen blijvend residu of stof
- Makkelijk aan te passen als je de dummy wilt verplaatsen
- Betaalbaar en direct beschikbaar
Nadelen van water:
- Kan lekken als de basis beschadigd raakt
- Bevriest bij lage temperaturen (relevant voor buitentraining in de winter)
- Minder zwaar dan zand bij hetzelfde volume
- Kan na verloop van tijd algenvorming veroorzaken
Zand als vulmateriaal
Voordelen van zand:
- Biedt meer gewicht dan water bij hetzelfde volume
- Zorgt voor extra stabiliteit door de hogere dichtheid
- Bevriest niet bij koude temperaturen
- Geen kans op lekkage zoals bij water
Nadelen van zand:
- Moeilijker toe te voegen en te verwijderen
- Kan vochtig worden en gaan klonteren
- Lastiger om precies te doseren
- Maakt de dummy zwaarder om te verplaatsen
- Kan stoffig zijn bij het vullen
Hoeveel gewicht is ideaal voor je BOB dummy?
De hoeveelheid gewicht die je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren:
Factoren die het benodigde gewicht bepalen:
- Je trainingsniveau – Beginners kunnen starten met een lichtere basis, terwijl gevorderden baat hebben bij meer stabiliteit
- Type training – Krachtige traptechnieken vereisen meer gewicht dan lichte handbewegingen
- Lichaamsgewicht en kracht – Zwaardere en sterkere beoefenaars hebben over het algemeen meer gewicht nodig
- Ondergrond – Training op een zachte ondergrond (zoals gras) vereist meer gewicht dan op een harde vloer
Aanbevolen gewichten:
Als algemene richtlijn adviseren wij de volgende gewichten voor je BOB dummy basis:
- Beginners: 50-70 kg
- Gemiddelde beoefenaars: 70-100 kg
- Gevorderde beoefenaars: 100-130 kg
De meeste BOB dummy bases hebben een capaciteit van ongeveer 110-130 liter. Met water gevuld levert dit ongeveer 110-130 kg op, terwijl hetzelfde volume met zand gevuld ongeveer 175-210 kg kan wegen.
Praktische tips voor het vullen van je BOB dummy
Het vullen met water:
- Plaats de dummy dicht bij een waterbron of gebruik een tuinslang
- Open de vuldop aan de bovenkant van de basis
- Vul langzaam om overstromen te voorkomen
- Voeg eventueel een kleine hoeveelheid bleekmiddel toe (ongeveer 1 eetlepel per 20 liter) om algengroei te voorkomen
- Sluit de dop goed af om lekkage te voorkomen
Het vullen met zand:
- Gebruik droog, fijn zand (speelzand of filterzand werkt goed)
- Maak een trechter van een plastic fles of gebruik een echte trechter
- Vul geleidelijk en schud de basis regelmatig om het zand goed te verdelen
- Voorkom dat er zand in de schroefdraad van de dop komt om afdichting te garanderen
- Overweeg om de basis eerst gedeeltelijk met water te vullen en dan aan te vullen met zand voor optimale stabiliteit
Onze aanbeveling: de beste keuze voor jouw situatie
Op basis van onze ervaring met zelfverdedigingstraining in Vlaanderen, adviseren wij het volgende:
Kies voor water als:
- Je de dummy regelmatig moet verplaatsen
- Je traint in een binnenruimte waar lekkage beheersbaar is
- Je een beginnende beoefenaar bent
- Je de flexibiliteit wilt om het gewicht gemakkelijk aan te passen
Kies voor zand als:
- Je maximale stabiliteit nodig hebt voor krachtige technieken
- Je dummy op een vaste plaats blijft staan
- Je in een koude omgeving traint waar water zou kunnen bevriezen
- Je een gevorderde beoefenaar bent die intensief traint
De ideale oplossing: een combinatie
Voor de meeste beoefenaars is een combinatie van water en zand de ideale oplossing. Hierbij vul je de basis voor ongeveer 70% met zand en de resterende 30% met water. Dit biedt:
- Uitstekende stabiliteit door het zware zand onderop
- Flexibiliteit om het gewicht aan te passen via het watergedeelte
- Minder kans op lekkage (als er een kleine scheur ontstaat, verlies je alleen het water)
- Optimale gewichtsverdeling voor realistische training
Conclusie
Het correct vullen van je BOB dummy basis is essentieel voor effectieve zelfverdedigingstraining. Of je nu kiest voor water, zand of een combinatie van beide, zorg ervoor dat het gewicht past bij jouw trainingsniveau en behoeften.
Met de juiste verzwaring zal je BOB dummy een betrouwbare trainingspartner worden die je helpt je zelfverdedigingsvaardigheden naar een hoger niveau te tillen. Start met een gewicht waar je comfortabel mee bent en verhoog dit geleidelijk naarmate je vaardigheden toenemen.
Door deze richtlijnen te volgen, zorg je voor een veilige, effectieve en langdurige trainingservaring die je zelfverdedigingsvaardigheden aanzienlijk zal verbeteren.
